今年的春節很不平凡，鋪天蓋地的疫情報道，讓大家很難不再胡思亂想，例如，這場突如其來的疫情還要持續多久才能結束？湖北的親朋好友接下來怎么辦？他們有沒有生命安全？我的家人有咳嗽感冒，他們有沒有事.... 我們的情緒經歷了焦慮、緊張、恐懼和擔憂等一系列復雜的變化。面對危及生命的災難時，大多數人會出現哪些心里反應？情緒如何管理！且聽鄭州市第一人民醫院臨床心理科專家張明菊是怎么說的？

一、正常人群應對任何危機事件的正常反應

情緒方面：每天刷著手機，看著疫情的新聞，不自覺的出現了對這場疫情的無法控制的緊張、擔心、焦慮、恐懼等等。

軀體方面：可能出現不自主心慌、胸悶，頭痛，容易出汗，總是感覺心里不踏實、身體各種不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠變差，甚至出現血壓升高、月經周期紊亂等情況。

認知方面：總覺得自己可能被感染，對身體各種感覺特別關注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯系起來。覺得生活中充滿各種各樣的危險并隨時可能發生、生命如此脆弱、難以相信他人和世界等。

行為方面：出現逃避、回避一些信息或者場景，也或者反復去查看疫情的進展消息、行為變化的沖動、經常發脾氣；開始飲酒、吸煙，或者飲酒、吸煙增加等，甚至違反社會規則的行為。

上述的這些表現不是獨立出現的，而是相互影響，會共同出現的。

二、如果是疑似感染人群，可能會出現一些其他反應

情緒方面：迫切需要治療和關注的渴望，情緒變得過分焦慮、緊張；對疾病加重、對死亡的恐懼；對自己的行為感覺到后悔、自責；對疾病過度擔心和絕望而引發抑郁或者情緒不穩定、激惹。

軀體方面：由于疾病原因，在原有癥狀的基礎上可能會出現更多的癥狀或原有癥狀加重，還可表現出惡心、嘔吐、失眠、尿頻、便秘等癥狀。

認知方面：思維出現明顯的偏執和絕對化、災難化，難以聽從別人的意見，變得敏感、好猜疑；注意力下降，控制不住反復回憶過去的一些行為，對疾病進行否認；對生病、對社會、對生命覺得不公平。

行為方面：逃避醫生的檢查和救治、不愿聽從醫囑；對身體過分關注；反復要求醫學檢查；服用大量的藥物；對家人或其他人要求苛刻；過分的依賴家人、醫生；出現沖動行為，表現謾罵、侮辱他人、違反規則等。

三、如果是確診感染人群，可能會出現的反應

情緒方面：得知病情時的震驚和恐懼；之后對病情加重、對死亡的恐懼；對自己的行為感覺到后悔、自責；抑郁、感到對生命的絕望；憤怒、驚恐；也可能會表現淡漠。

軀體方面：在原有癥狀的基礎上出現更多的癥狀，更加虛弱；出現發作性心慌、胸悶，有些甚至伴有瀕死感；整夜失眠；驚跳反應、飲食更進一步減少或者明顯增加等。

認知方面：對病情或疾病的否認；覺得生命不公平；記憶力、注意力下降、意識程度下降。

行為方面：對家人更加依賴，變得沉默寡言，甚至開始與家人告別等；或者逃避治療，沖動傷人、毀物等。

四、面對新型冠狀病毒肺炎，我們如何自我調整？

1、從行動上積極應對

1.正常作息、保證飲食和睡眠，適當運動和娛樂是維持自己身心穩定的基本條件——保護易感人群。

2.戴口罩、勤洗手、少聚集可有效減少病毒的傳播——切斷傳播途徑。

3.如有潛在接觸史，需留意自己的癥狀，必要時自我隔離，積極就診——-隔離傳染源。

2、做好心理上的自我調整

1.相信政府所公布信息的權威性，不要輕易相信未經核實的信息，更不要以訛傳訛，也需要給自己設置一個關注的頻率，適時輕視一下，做一些可讓自己更開心的事情。

2.學會識別自己生理和情緒上的不適，主要表現為失眠、食欲差、心慌、頭昏頭痛等，也可以表現為情緒不穩定，容易發怒，注意力不能集中等，不良反應較輕時可自我調整，當反應嚴重時可來院尋求專業的心理援助。

3.“響應號召”、“提供資源”向來是解決問題的有效途徑，希望大家在此次危機中先調整好自己，適應新的平衡，然后可再出一份力，共渡難關！

五、焦慮恐懼情緒已經影響正常生活怎么辦？

1.接受自己有焦慮和恐懼的情緒，這是個體面對危機時的正常反應，不要否認和排斥它們。

2.化被動為主動，主動學習了解相關知識，增加知識儲備，以幫助周圍的人或供必要時使用，在主動獲取信息的過程中可提高判斷信息真偽的能力，而不僅是被動接受謠言而引起恐慌。

3.如果你屬于容易焦慮的人，建議適當與網絡進行“隔離”，因為對于“恐慌”你屬于易感人群，要學會保護好自己。

4.不管是看電視節目、看書、聽音樂、運動、玩游戲，將自己注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上可以放松下來。

最后，鄭州市第一人民醫院心理科專家張明菊提醒您：“當您的身心因此受到嚴重影響時，不要忘了尋求專業的心理援助，目前網絡和電話咨詢是比較可行又安全的方式，可留意當地心理干預的網絡平臺和熱線電話。同時為大家提供幾個常用心理健康量表，在尋求幫助前您可以先自行評估下，我們相信通過大家共同努力，一定會渡過難關”。