同學們，高考來臨，你準備好了嗎？十年寒窗苦讀，萬事俱備，就差這高考的東風了。面對著這人生非常重要的一次考試，很多同學們考試前憂心忡忡、惶恐不安、失眠、憂郁、精神萎靡，情緒不能自控......出現這種情況咋辦呢？和小編一起聽聽市一院臨床心理科張明菊怎么支招的？

一、什么是考試焦慮呢？

考試焦慮是由整個考試情景引起的神經緊張狀態。當應試者面臨考試時，對考試后果的擔憂，以及來自家庭、他人、社會的壓力等等，所有諸如此類的各種因素，會使應試者預感到自己無力應付或者無法避免，從而產生了恐懼和擔憂，最后轉變為焦慮。

二、如何面對和克服考試焦慮呢？

1.要知道焦慮是人的一種正常的情緒體驗，要接受它的存在。

2.正確認識高考的目的和作用，不要把目標定得過高。對別人的期望要做出正確的反應，切不要盲目迎合。

3.進行積極的自我暗示。心理學中有個定律叫“預言的自我實現”。就是當你語言會成功時，你就會有自信心，會努力去實現它，就會成功。所以在復習和考試中，也要相信自己能考好給自己鼓氣，預言自己會成功，就一定能考出最好的成績。

4.學會放松的方法：

a.緊張放松交替法,首先深深吸一口氣，同時握緊拳頭，緊繃身體，屏住呼吸平緩。然后緩緩吐氣，慢慢松開緊握的拳頭，放松緊繃的身體,連續做六次。

B.焦慮心情告白。你可以向親人或者伙伴訴說你的緊張情緒，能夠獲得更多的理解和撫慰，讓自己的內心獲得平靜。如果內心憋悶又無人傾訴，可以找一個無人的地方放聲大哭或大笑。

C:別和焦慮較勁，強行的驅趕往往不能奏效，懷著與它共處的胸懷接納它，內心的沖突反而會減弱，而焦慮也會自然地消散。

張明菊說：考試固然很重要，但一次成績，無法體現你一輩子全部的價值和能力，一次無論多么重要的考試，當你經過一段時間再次回頭看時，將會是你人生中的一次記憶深刻的經歷，所以考試前放松心情，正確面對。

鄭州市第一人民醫院寄語考生：

山再高，往上攀，總能登頂；

路再長，走下去，定能到達。

不必急于結果，不必迷惘選擇，勇敢啟程吧！

青春少年，揚帆起航；星辰大海，乘風破浪；披荊斬棘、意氣風發！

加油吧，同學們，追逐夢想，定能金榜題名，未來是屬于你們的！（張明菊 韓鑫穎）