復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏教授曾說“對于人體，最有效的藥物是人的免疫力”。

人體的免疫力就像一支軍隊，抵御外界的病毒、細菌。而在癌細胞的侵犯下，這一道重要的防御被逐漸擊潰，當免疫力降低時，癌癥患者可能會出現惡心、嘔吐、食欲減退、疲勞、易感染等情況，甚至會引起造血功能障礙、營養不良，間接影響患者的生活質量。

對于癌癥患者來說，增強免疫力不僅是提高自身機能的重要方式，更為抵抗腫瘤打下堅實基礎，提升免疫力并非一蹴而就的，需要長時間的不斷積累和堅持。每天做到以下“8個1”，學會科學提升免疫力！

一、每天1碗粗糧飯

粗糧包括小米、糙米、玉米、黑米、高粱、燕麥、大麥等。與細糧相比，粗糧中富含更多的膳食纖維、B族維生素、礦物質、不飽和脂肪酸以及其他植物化學物，遠超大米和面中的營養價值。粗糧中的膳食纖維也能夠促進腸道蠕動，預防便秘。

河南省腫瘤醫院腫瘤中西醫結合科副主任、副主任醫師高啟龍為大家總結了選擇適合自己的粗糧的方法。1、小米：富含維生素E、膳食纖維、鉀、鐵，同時也能有效預防高血壓及缺鐵性貧血。2、糙米：適合老年人和腸胃消化不太好的人群食用。3、燕麥：含有不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維，可以降低血液中甘油三酯的含量，減少心血管疾病的風險。4、蕎麥：含有可溶性膳食纖維和蘆丁，有助于清除血管中的“垃圾”，降低血脂。同時，蕎麥的含鐵量也非常高，對貧血者有一定的補血作用。5、紅薯：粗纖維含量較高，可刺激腸胃蠕動，加速排泄，對于常吃肉或便秘的人，可適當攝入。

二、每天1份彩色蔬菜

彩色蔬菜，比如黃色食物含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、黃酮素和膳食纖維，具有強抗氧化作用，能夠清除人體氧自由基和有毒物質，增強免疫力。同時也能強化肝臟功能，減少病毒感染，常見的黃色食物主要有胡蘿卜、南瓜、土豆、花生、玉米、生姜等。綠色食物中富含纖維素、維生素、鈣鐵等。所以，每天食用1份彩色的蔬菜能夠幫助機體吸收更加豐富的營養。

三、每天1道菌類菜

菌菇的營養價值十分豐富，其所含蛋白質是大白菜、白蘿卜、番茄等普通蔬菜的3-6倍，與動物性食品不同的是，它無膽固醇、低脂肪、低糖、多纖維素、多氨基酸、多維生素，菌類也成為了常見的提高機體免疫力的食物。澳大利亞學者研究發現，每天多吃100克白蘑菇，抗體免疫球蛋白A水平穩定增加，且在食用蘑菇一周后增加55%，兩周內持續上升到基線水平以上58%。常見的菌類食物有蘑菇、香菇、金針菇、木耳、平菇、竹蓀等。

四、每天1種新鮮水果

富含維生素和礦物質的水果可以幫助人體提高各類免疫細胞的數量和活力。推薦食用的水果和蔬菜有：蘋果、獼猴桃、橘子、檸檬、草莓、木瓜、火龍果、西蘭花、西紅柿、南瓜、紅薯、芹菜、芥菜等。

五、每天1杯豆漿

蛋白質與機體免疫功能密切相關，蛋白質攝入不足容易影響正常的免疫功能。河南省腫瘤醫院營養科營養師李靜表示，豆漿中所含的蛋白質和硒、鋁等元素均具有抗癌、防癌的作用。現磨豆漿的營養成分是最高的，但是一定要將磨好的豆汁煮熟后再飲用，因為生豆漿喝了會中毒，引發嘔吐腹瀉等，這一點一定要記住。

六、每晚1次充足的睡眠

睡眠不足時，人的精神會變得渙散，也會造成癌癥患者身心疲勞，對于調節自身機體非常不利。因此，每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點前睡覺。要保持安靜的睡眠環境和空氣流通。每天中午也可進行半小時左右的午休。

七、每天1次30分鐘運動

河南省腫瘤醫院免疫治療科副主任醫師張勇表示，運動是抗癌過程中的一劑良藥，也是提升患者免疫力不可或缺的一部分。運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力。

建議腫瘤患者在康復和治療過程中，在身體允許的情況下，進行每天30分鐘的適量運動，可以選擇適合自身的運動類型，如散步、太極拳、八段錦、游泳等。

八、每天1個發自內心的微笑

長期處于患癌壓力下，得不到合理的心理調適，會形成不良情緒，擾亂機體的正常功能，造成免疫力下降。而當心情愉悅、開懷大笑時，可激活T細胞的活性，增強人體免疫力。（趙曉培）