“3·8婦女節”馬上要到了，我們給大家科普一下女性骨質疏松的防治知識，希望女性朋友在關注身體健康的時候不要忽視了骨骼健康，因為近些年女性患骨質疏松癥的人越來越多。

我國50歲以上女性與男性的患病比例約為5:1，也就是說有5個女性患骨質疏松的時候，男性只有1人患病，那么為什么骨質疏松更偏愛女性呢？下面我們分析一下原因：

1.遺傳因素，關于骨質疏松的發病，有一句話是“有其母必有其女”，就是說母親如果患有骨質疏松，那么女兒也會受遺傳因素的影響更容易患骨質疏松。所以，如果母親已經得了骨質疏松，或沒有外傷已經發生了骨折，那么作為女兒就需要高度警惕了，你患骨質疏松癥的風險非常高。

2.孕產因素，女性懷孕期和哺乳期，母體內的鈣質會通過胎盤和母乳供給孩子，如果母親鈣質攝入不足，會引起母親的骨鈣流失，造成骨密度下降，到中老年時就更容易患骨質疏松。

3.絕經影響，女性的雌激素對骨骼有保護作用，絕經后雌激素快速減少，會引起骨密度的快速下降，造成骨質疏松癥。所以絕經后女性是骨質疏松癥和骨質疏松性骨折的高發人群。

由于以上這些女性特有的影響因素，再加上女性骨骼生理上就不如男性骨骼強壯，所以女性更容易患骨質疏松癥。那么我們有什么辦法可以盡早發現骨密度下降并有效預防呢？

1.首先看自己是否有以下骨質疏松的常見癥狀

⑴反復的腰背部、四肢酸困疼痛，勞累及受涼后明顯；

⑵乏力，容易勞累；

⑶身高縮短、駝背；

⑷腿腳抽筋；

⑸牙齒脫落；

⑹骨折，胸腰椎、髖部、腕部骨折，多在彎腰、劇烈咳嗽、提重物、做家務、摔倒時發生。

如果有以上內容中的一條，建議進行骨密度檢測，排查骨質疏松。

2.建議女性40歲以后每年檢測骨密度

定期檢測骨密度可以及時了解自身骨密度變化情況，如果出現骨密度下降已超出正常范圍，需要及時進行干預，防止進一步下降。

3.日常生活中的預防骨質疏松方法

（1）良好的生活習慣

規律作息，不吸煙、酗酒，不喝濃茶、濃咖啡、碳酸飲料。熬夜、吸煙、飲酒、咖啡因都會造成骨密度快速下降。

（2）科學均衡的飲食結構

飲食均衡，適度低鹽低糖低脂高鈣，多食用奶制品、海產品、豆制品、堅果、綠色蔬菜等高鈣食物。

（3）適度體育鍛煉

每周不少于3小時的鍛煉，可以分3-6次進行，根據自身情況選擇散步、快走、健身操、太極拳、球類運動等。

（4）適度日曬

春、秋、冬季每日不少于30分鐘的日曬，夏季每日不少于15分鐘，需要曬裸露的皮膚，隔著玻璃、涂抹防曬霜會影響日曬效果，避免曬傷。

4.藥膳、中藥膏方調理

河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院）骨質疏松科根據個人體質進行中醫辨證，可以配制適合個人的藥膳、藥茶方，在日常飲食、飲茶過程中預防骨質疏松；也可以使用中藥膏方調理體質、改善亞健康、防治骨質疏松。

來源：河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院） 劉駿逸 吳丹

責編：吳兵

審核：劉鶴洋