籃球明星科比有句名言，“你見過凌晨4點鐘的洛杉磯嗎？”

在鄭州，有機會見到它的可能不多，但有人因失眠可能見過凌晨1點、2點、3點……的天空。

3月21日是世界睡眠日，我們一起來看看，是誰正悄悄“偷走”你的睡眠。

女人比男人更容易失眠

3月20日，河南商報官方微信發布鄭州80后90后睡眠質量調查，結果顯示，56%的網友“覺得經常感到疲倦”，51%的網友認為“壓力大，精神高度緊張造成睡眠障礙”。

31歲的宋麗（化名）自稱是個沒心沒肺的傻大妞。可最近半年，她說，自己見過凌晨1點、2點、3點……的夜空。半年前，宋麗跟老公各自借了20多萬，又貸款100多萬，買了一套100多平方米的二手房，“從此就睡不好了，睜開眼整個頭都是疼的，第一件事就是想到頭上的外債。”

鄭州市第三人民醫院神經內科三病區主任嵇朋介紹，從2016年到2018年，3年間失眠患者接診量增加了3倍。一個有意思的現象是，從性別看，受社會壓力大、月經期、孕產期、更年期激素水平變化大等因素影響，女性失眠人數多于男性，女性占66%，男性占34%。

10點半后就別再玩手機了

前一段，浙江27歲二胎媽媽熬夜猝死的新聞讓人不勝唏噓，被發現時，她眼睛還盯著手機。

商報調查結果顯示，65%的網友睡覺前會“上網、看電視”，25%的網友會“思考工作生活和前途”。而過半網友會在晚上11點到次日凌晨1點休息。

鄭州人民醫院心理門診醫師李艷艷說，很多人喜歡入睡前玩手機、電腦等。電子設備同樣會導致睡眠質量變差。究其原因，是一些電子產品會發出短波藍光，抑制具有調節晝夜節律作用的“褪黑素”分泌，讓身體以為還是“白天”。睡前看手機、電腦等不僅會推遲入睡的時間，還能影響睡眠整體質量，建議晚上10點半以后別再玩手機了。

嵇朋的睡眠處方

睡前2要4不要

× 睡前數小時避免使用興奮性物質。下午4點以后不喝咖啡、濃茶

× 睡前不要飲酒。飲酒會增加睡眠的不適感，深度睡眠變少，愛做夢、呼吸困難

× 睡前不要劇烈運動。避免身體處于興奮狀態，讓人錯過最佳睡眠時間

× 睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物

記者：河南商報首席記者 宗雷 通訊員 王秋紅
編輯：河南商報  郭爽
來源：河南商報